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这一组减脂运动厉害了,让你轻松拥有好身材~

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况芳洁

发表于2018年06月21日17:03

  • 项目:其他

由于个体差异,想了解自身的变美方案,请添加微信675762326进行详细设计

还在难过喜欢的衣服穿不上?不想节食减肥,却没有合理的瘦身方法。

别气馁,小编送福利啦,整套的减脂运动,超级简单实用,你还不快操练起来~

减肥深蹲注意事项

首先要纠正宝宝们一点,如上图↑,在做任何深蹲运动时,你的膝盖不要超过脚尖哦,谁都不想还没收瘦下来,腿就先废了吧~记住这个要点,我们往下继续!

1、箭步蹲

一边30次,轮流换边练习。

减肥箭步蹲教程

在箭步蹲时,呼吸要保持平稳,不要屏气,保持腹部收紧,不宜太快,匀速进行即可。

2、相扑式深蹲

一组50个

减脂相扑深蹲训练法

在相扑式深蹲运动时,大腿保持分开站立,人尽量往后下方蹲起,速度要放慢,充分感觉下半身腿部以及臀部肌肉都被拉伸到即可。

3、侧弓步

一组50次即可。

减脂侧弓步练习

左右一边一次算作一组,共50次,按图片示范即可,将呼吸调整好是关键哦~

4、单侧抬腿

一边25次,做完换边练习

减脂单侧抬腿练习

对之前快速的运动一个缓冲的机会,匀速抬起一边腿,并不用抬得太高,感觉腿部有拉伸感即可。

5、拉伸大腿肌肉

减脂拉伸运动

中场休息,拉伸大腿肌肉,一边15秒,为下几组运动做准备。

6、正常深蹲

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与上面相扑式深蹲不同,脚不用分开太大,遇肩平行,一组50个,加强版的下半身塑形运动。

7、单腿踮脚

一般一边25次,换边练习。

单腿踮脚运动

别小看这个动作,看起来简单,但是超级累的好吗。

动作要点:脚步需要抬很高,但是腿部肌肉必需收紧,不然站不稳的,对小腿塑形很nice~

8、后踢腿+后上踢腿

单侧后踢腿减脂运动

单侧25个,做完换边。

这项运动主要针对大腿以及臀部的塑形。

单侧后上踢腿减脂运动

需要注意的是,肩膀一定要平,肩胛骨不要突出,并且动作要快,不然很可能坚持不下来哦~

9、结束拉伸

结束拉伸运动

所有动作完成后,一定要记得拉伸,能让肌肉变长,线条感也会更好,并且结束后给腿部做个按摩就更好啦,以免猛地运动后肌肉拉伤哦~

一组运动这就结束了~宝宝们学会没有,很简单的,每天也就20分钟,坚持下来,会看到效果哦~

泳装美女写真

But,针对天天加班的上班族来说,很可能没有精力来做这些。

再比如过度肥胖很难做到这些运动的朋友来说,尝试下吸脂减肥,或许这项减脂项目会为你打开另一扇大门哦~

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编辑:十八

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