mmbb1314
发表于2017年09月15日15:12
项目：其他
宅在家里不出门的健身方法也有很多
下面介绍的这套动作
能有效的燃烧脂肪，而且还能够塑形。
每天坚持做，
悄悄就可以把
腰围减了、把腿瘦了。
总共9个动作，
每个动作3-6组，每组15到30个。
动作一：
仰卧交替举腿 
3-6组*15-30个
动作二：
俯撑交替后抬腿 
3-6组*15-30个
动作三：
直立单脚后收膝
3-6组*15-30个
动作四：
侧卧肘碰膝 
3-6组*15-30个
动作五：
侧卧单脚侧举腿 
3-6组*15-30个
动作六：
俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 
3-6组*15-30个
动作七：
直立单脚外旋举腿 
3-6组*15-30个
动作八：
俯撑跪姿单脚腿屈 
3-6组*15-30个
动作九：
俯撑跪姿左右交替起 
3-6组*15-30个
以上9个练习动作，
如果能配合适量的
有氧运动、合理饮食和拉伸，
改善体形真的是立竿见影。
就算身体被掏空，
每天也要完成这套动作。
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