躺着就能做的减肥运动，这个夏天和肉肉说拜拜~

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发表于2018年04月16日16:56

春天与夏天季节交替变化有多迅速，就不用小编细说了吧。还要留着你的肉肉度夏吗？下面小编推荐几款在家就能做的减肥运动，助你在这个夏天成为“不长肉的小瘦子”，还不赶快学起来~

剪刀式踢脚

剪刀式踢脚主要锻炼下腹肌肉。

剪刀式踢脚运动

背部躺平在瑜伽垫上，双手放松放在身体两旁，手掌向下双膝微曲，双脚保持同时离地。左脚提起时，与身体保持大概45度，右脚稍向下移，但依然离地，换脚重复动作。

俄罗斯转体运动

俄罗斯转体动作，这是一个能锻炼腹肌人鱼线的动作。

俄罗斯转体运动

首先坐在瑜伽垫上，双脚微微抬起，角度如图。转动双肩由此带动手臂转动，在运动时，要保持背部挺直哦~

侧平板支撑运动

这项运动的性价比很高，短时间内就能消耗更多热量。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡。

侧平板支撑运动

侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀位于你左手肘正上方，右臂放于右身侧。左手前臂与身体垂直，以支撑身体重量。收紧腹部和臀部并抬起躯干，尽可能地保持身体呈一条直线，一次做完后同理进行另一侧运动。

卷腹运动

卷腹主要考验耐力和控制力，运动时腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地朝上卷动。

卷腹运动

身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处在发力状态。通俗来讲把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

相对于其他运动项目，这几款在家里随时就可以完成，既简单又方便。SO~拿起你的瑜伽垫，赶快运动吧！

小编唠叨：对于有些上班族没时间运动，或者过度肥胖者运动特别费力来说，可以选择另一种瘦身方法，“吸脂瘦身”，既快速又安全并且不会反弹哦~

编辑：十八

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