mmbb1314
发表于2017年09月11日17:26
项目：其他
大姨妈又来了，来就来还带什么东西啊！一定是嫉妒我的美貌想疼死我！
但是，可恶的大姨妈我除了物理、理疗、食疗可以治你,如今我还有终极武器——运动治疗！不但能缓解痛经还可以减肥的瑜伽姿势。
一. 蚂蚱姿势
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趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
作用 ：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒，反复2次以上。
二. 天桥姿势
↓↓
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
作用 ：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
维持动作50秒，反复20次。
三. 芭蕾姿势
↓↓
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
作用 ：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
四. 船舷姿势
↓↓
盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。
作用 ：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
五. 蝴蝶姿势
↓↓
盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。
作用 ：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。
维持动作20-30秒，反复1-2次以上。
来宝宝们，让我们动起来
跟姨妈痛说再见~
编辑：树树
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