mmbb1314
发表于2017年08月14日08:41
项目：其他
私底下有许多人问我有没有练腰瘦肚子的方法。贴心得我，给各位小主找了一套专门练腰的动作。就算练不出马甲线，小蛮腰也是指日可待！
康姆昂baby~让我们动起来
动作1
步骤：先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，记住腿部要紧绷！
动作2
步骤：坐在垫子上，双手向后伸，支柱上半身，然后左右交叉抬起，记住脚尖要紧绷。
动作3
步骤：用手撑地，类似做平板撑的基础动作，然后抬起一条腿后，像外侧伸展。
动作4
步骤：双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前，胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移。做这个动作时，双腿保持放松，不要完全贴到瑜伽垫上。
如果这几个动作还不满足你，那么再试试下面这几个动作。做的时候一定要注意安全哦！
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸
向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右，保持5个自然缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸仰卧放松
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
编辑：树树
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